Witam wszystkich mam ogromną prośbe o ustalenie dla mnie jakiegoś planu ćwiczeń na basenie mam 187 cm wzrostu waże 86 kg mam 24 lata :)dodam jeszcze istotną sprawe ,miałem ok 2 lata przerwy od pływania jedynym uprawiany sportem była piłka nożna na hali oraz bieganie (ale to sporadycznie) 2 lata temu pływałem głównie na akwenach otwartych moj [...]
A więc zacząłem niedawno ćwiczyć ale nie bardzo wiem jakie diety i ćwiczenia najszybciej i najbardziej dadzą mi w bicu(10cm więcej bym chciał)i nie wiem jakich ćwiczeń użyć na rzeźbę pleców, podkreślam ze nie chce mieć szerokich pleców tylko wyrzeźbione(jesli ktoś oglodał film 13 Dzielnica to chce mięć takie plecy jak David Belle)Więc proszę o [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]
Siema mam 12 lat . Moj problem jest taki ze mam na brzuchu tluszcz. Prosze o diete i cwiczenia . No i chcialbym zeby byly widoczne miesnie ;) . Pozdrawiam ;) Dzieki z gory . Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 43 Wzrost: 158 cm Obwód klatki: 80 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
Czesc Ogolnie plan jest taki, zeby zrzucic zbędny brzuch, ( czyli po prostu schudnac ) a do tego troche podciagnac sobie miesnie ( biceps, brzuch glownie ). Wiek ; 18 lat Waga ; 81/82 ( spadla z 88 ) Wzrost ; 182~ Co zrobilem do tej pory ; calkowicie odrzucilem slodycze, nie jem ich w ogole. zadnych czipsow, czekolady, batonow - totalne 0. do tego [...]
[...] więcej) i nie mam jeszcze ściśle ustalonych dni. Mój rozkład mniej więcej wygląda tak, że ćwiczę na tym co popadnie i to nie jest chyba za dobra technika. Wykonuje różne ćwiczenia z hantlami i wyciskanie sztangi na klatę i tak wszystko po trochu. Kolega polecił mi, a więc tak robię, że 3 serie i zmniejszam: 12-10-8. Przerwa ok. 30-60 sek. [...]
[...] 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne co sądzicie o tym??? może być??? a i dajcie jakieś propozycje diety redukcyjnej? czekam na odpowiedzi
Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]
witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt [...]
Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]
[...] wiadomo jak wielkim się stać , chodzi mi o poprawienie wyglądu swojej sylwetki i trochę bardziej ją wyrzeźbić . Jestem "zielony" w sprawach układania treningów i tego jakie ćwiczenia byłyby najlepsze co do tego dlatego proszę o pomoc :) A zacząć ćwiczyć to własnie bym chciał od małolata żeby z czasem co raz lepiej wyglądać a nie jak większość [...]
WItajcie! A wiec dzisiaj mam kolejne pytanie dotyczące siłowni, a mianowicie jakie ćwiczenia muszę wykonać aby rozrosł mi sie plecy na szerokość, a najbardziej takie cos co wystaje pod pachami u kulturystow, chyba motylki :) Ponizej zamieszczam fotke. Ps. czytalem w atlasie cwiczen ale w ogole nei wiem co to jest jakies ściąganie jakies wymachy [...]
[...] Przez poł roku ćwiczyłem nie widząc raczej rezultatów, pozo siłą. Ale to początek - amator. Za radą instruktora i potem kolegów progres wyniósł po 1cm. (Wtedy regularne ćwiczenia, praca do godz.16) Póżniej zostałem przydzielony do pracy na zmiany. Zrozpaczony rezultatem, dla którego koledzy załamywali ręce, skorzystałem z waszych (też [...]
Witam! Trenuje 2 lata z miesieczna przerwa od lutego do marce w 2003.Przeplatałem róznego rodzaju cwiczenia i systemy obecny wyglada nastepujaco: Ponidzialek ramiona uginanie ze sztanga/ściaganie linek w dol 4 serie uginanie sztangielka oparta o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 5 serii unoszenie do przodu [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, ale nogi mogę zacząć dopiero od jutra (po kontuzji). I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać przy założeniach że: 1) Mogę ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu (pon) po klacie i bicepsie 2) Nie chcę przyrostów masy, chcę wzmocnić nogi, ew wyrzeźbić, ale w miarę możliwości nie mają rosnąć. 3) Włączam je [...]
Witam. Po przeczytaniu art. http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: [...]
K***a jego mać :(, kupilem shotguna, 2 kilogramy białka, TCM olimpu (300kaps) AAKG Extreme i 10 blistrów BCAA. Zaczalem cykl tydzien temu, shotguna bralem tylko 2 razy, tcm biore 8 kapsów dziennie, i dorwała mnie sroga angina, migdały za***ane, temperatura...spadki sie szykują, diete low carb trzymam nadal mimo choroby(2,5g bialka na kg ciała) i [...]
[...] podczas gry w sporty zespołowe, a same biegi sprawiaja mi cholerną trudność :( I tak mi przyszło do głowy, że może dlatego tak się działo, ponieważ się nie rozgrzewałem przed biegami... A jeżeli rozgrzewka jest ważna to jakie ćwiczenia polecacie? To dla mnie bardzo ważne, ponieważ znów chce zacząć biegać.. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. :)
Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
